【講座レポート】『サポートネットワーク』で自分を助ける地図を作ろう。第2回心理学講座開催レポート
- 斎藤きよみ
- 4 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは。
先日開催された第2回心理学講座の様子をお届けします。
今回のテーマは「サポートネットワーク」です。
前回の講座で「セルフケア」について学びましたが、セルフケアと言っても、自分一人だけで行うものではありません。
「人は人と支え合って初めて、自分を助ける（ケアする）ことができる」
今回は、自分を取り巻く環境や助けてくれる人たちを「見える化」するワークショップを行いました。
孤立を防ぐ「サポートネットワーク」とは？
生きづらさの中で一番つらいのは「孤立」や「孤独」だと言われています。
一人ぼっちでセルフケアを頑張るのではなく、「誰になら頼れそうか」「誰のことを思うと心が楽になるか」を図式化して、改めて意識し直すのが今回の目的です。
講師の斎藤と、受講生の方と一緒に、4つのステップで自分のネットワークを探っていきました。
ワークショップ：あなたの「支え」を探す4つのステップ
講座では、実際に手を動かしてリストアップを行いました。
皆さんもぜひ、ノートとペンを用意して一緒に考えてみてください。
① ちょっとした関わりがあるのは誰？
まずは、「ケア」と構えすぎず、挨拶や雑談ができる相手を思い出します。
人間でなくても、動物や場所でもOKです。
よく行くお店の店員さん
近所のおじさん・おばさん
散歩中に見かける猫や、道端の植物
Aさんの気づき
「近所のコンビニ店員さんや、近所の猫、カフェの店員さんなどがパッと思い浮かびました」
「深い話ができなくても『挨拶できる関係』も大事なサポートなんですね」
② いざとなったら助けてくれる人・機関
次は、自分が本当に困った時にSOSを出せる先です。
人だけでなく、制度や場所も含みます。
家族、親友
病院の先生、行政の相談窓口
匿名でつぶやけるSNSや、AI（ChatGPTなど）
ここでのポイントは、「この人は話を聞いてくれる」「この人はお金の相談」というふうに、役割を分けることです。
Bさんの気付き
「『サポート』って、もっと簡単に考えていいんだ」
「最初、弁護士さんとか行政とか、何かすごく大掛かりなものを想像していました」
「ワークをやってみて、『簡単なところから頼っていいんだ』『誰でもできることなんだ』という気づきがありました」
③ イメージするだけで心が温かくなる存在
実在しなくてもOK。
思い浮かべるだけでホッとしたり、勇気が湧いたりするものは何ですか？
推しのアイドルや俳優さん
亡くなったお祖父ちゃんやお祖母ちゃん
思い出の場所（神社や自然など）
Bさんの場合
「真っ先に出てきたのは『近所の神主さん』でした」
Cさんの場合
「好きなアーティストの曲や、離れて暮らす娘の存在を思い出しました」
④ サポートネットワークの完成
①〜③をまとめて、自分を中心としたネットワーク図（地図）を作ります。
図にしてみることで、「落ち込んで真っ暗になった時」に、パッと見て頼れる先を思い出せるようになります。
参加者の声：ワークを終えて
実際にワークショップに参加された方から、ワークを通して感じたリアルな感想をいただきました。
「改めて図にした時に、本当は頼れるところはたくさんあるんだなと気づけました 」
「本当に困ってどうにもならなくなった時には、助けてと言える準備ができているんだと思えるだけで、心が少し軽くなりました」
「自分のネットワークを振り返ると、私は”事実確認”や”アドバイス”だけではなく、一緒に笑ったり『それは痛かったね』と共感してくれる“雑談”を求めているんだなと気づきました」
「自分の求めている関わり方が分かると、誰に連絡すればいいかも選びやすくなりますね」
講師からのアドバイス：「申し訳ない」をどう乗り越える？
ワークの中で、Aさんからはこんな切実な悩みも出ました。
「いざとなると『申し訳ない』が先立って、素直に助けを求められないんです」
これに対し、講師からは2つのアドバイスがありました。
「ごめんね」を「ありがとう」に変える
頼った後に謝るのではなく、「聞いてくれてありがとう」と感謝を伝えることで、お互いに気持ち良い関係になります。
主語を「相手」から「私」に変える
「（相手が）迷惑かな…」と相手を主語に考えるのではなく、「（私が）今つらい」「（私が）助けてほしい」と、自分を主語にしてSOSを出す許可を自分に出してあげましょう。
おわりに
一人で抱え込まず、いろいろな人やモノ、場所に分散して頼ること。
それが、長く健やかに生きていくための秘訣かもしれません。
参考
次回の心理学講座 次回は2025年12月4日（日）を予定しています。
生きづらさを抱える方が、少しでも楽に呼吸ができるような時間を作っていきましょう。
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