【講座レポート】「自分で自分を助けられる私」になる。第1回心理学講座開催レポート
- 斎藤きよみ
- 2 日前
- 読了時間: 9分
更新日：18 時間前
こんにちは、心理カウンセラーの斎藤です。
先日、ついにスタートしました！
「心理学講座（全12回）」
今回は記念すべき第1回目の様子をレポートします。
「講座レポート」といっても、堅苦しい報告書ではありません。
「なんで今、心理学を学ぶ必要があるの？」
「参加した人は、どんな変化を求めているの？」
そんな、講座の裏側にある「想い」について、少しお話しさせてください。
もしあなたが、
「なんとなく生きづらいけど、どうしたらいいかわからない」
「カウンセリングに行くほどじゃないけど、モヤモヤする」
「自分の心のクセを知って、もっと楽に生きたい」
そう感じているなら、ぜひ最後まで読んでみてください。
「あ、私に必要なのはこれかも」って思ってもらえるかもしれません。
1. 目指すのは「カウンセリングがいらない世界」
講座の最初にお話ししたのは、この講座の「最終ゴール」について。
それは、
「皆さんが、自分で自分をカウンセリングできるようになること（セルフカウンセリング）」
です。
私は普段、カウンセラーとして日々たくさんの方のお話を聞いています。
でも、現場に立ち続ける中で、ずっと思っていたことがあるんです。
それは、「本当は、カウンセリングの必要ない世界がいいよね」ということ。
もちろん、辛い時に頼れる場所は必要です。
でも、悩みができるたびに専門家を頼らなきゃいけないのって、ちょっと大変じゃないですか？
もし、「自分自身が自分の専属カウンセラー」になれたら、これほど心強いことはないと思うんです。
ネットの情報をつまみ食いするだけじゃ、変われない
コンビニに行けば心理学の本はいくつかあるし、ネットには診断テストがあふれています。
手軽で面白いけど、表面的な情報も少なくありません。
やっぱり、断片的な知識をつまみ食いするだけじゃ、複雑な心の問題を根本から解決するのは難しいんです。
だからこそ、この講座は
「授業みたいに基礎からしっかり学べて、しかも毎日の生活ですぐ使える」
内容にこだわりました。
心理学の講座って30万〜40万円するところも多いんです。
でも、もっと気軽に、公民館に通うような感覚で「一生モノの知識」を学んでほしい。
そんな思いで、この全12回のプログラムを作りました。
2. ここは「安心して学べる場所」
第1回目は、これから半年間一緒に学ぶ仲間との顔合わせ。
心理学を学ぶ上で一番大事なのは、「安心感」です。
最初にこんなルールをみんなで約束しました。
ここだけの話： 講座で聞いた話は、絶対外に出さない。
ジャッジしない： 「それは違うよ」なんて否定は禁止。
無理しなくていい： 話したくないことは話さなくてOK。
自己紹介ゲームでほっこり
緊張をほぐすために、簡単なゲーム形式で自己紹介をしました。
「〇〇が好きなAさんの隣の、△△が好きなBです」みたいに、前の人の好きなものを覚えて繋いでいくゲームです。
今回集まってくれたのは、自分の心と真剣に向き合おうとしている素敵なメンバー。
音声でも、メンバーの誠実で温かい人柄が伝わってきました。
「ココイチのカレーが好きです」
「クレープが好きです」
「いちごが好きです」
なんてことない会話ですが、こうやって「好きなもの」を共有するだけで、心の距離ってグッと縮まるんですよね。
これから深い話をしていくための、大切な土台作りです。
3. 全12回で「心の地図」を手に入れる
ガイダンスでは、これから学ぶ全12回の内容も紹介しました。
ただ話を聞くだけの座学じゃありません。
自分の心を操縦するための「地図」と「ハンドル」を手に入れるためのトレーニングです。
ざっくり紹介するとこんな感じ！
第2回：サポートネットワーク
孤独を感じていても、実は見えていないだけで支えてくれる存在はあるはず。「私は一人じゃない」感覚を取り戻します。
第3回：ストレッサーとストレス反応
ストレスの仕組みを知れば、もう怖くない！
第4回：応用行動分析
「なんでつい、やっちゃうんだろう？」という謎の行動を、「きっかけ・行動・結果」で冷静に分析します。
第5回：認知行動療法（CBT）
事実と感情を分けて、自分の「考え方のクセ」に気づく王道のメソッド。
第6回：発達障害・特性
ラベルを貼るんじゃなくて、自分の中にある「傾向」を知って、生きやすくする工夫を探します。
第7回：トラウマとPTSD
「私には関係ない」と思っている人ほど、実は過去の傷に影響されてるかも？ 正しい知識で振り返ります。
第8回：怒りのコントロール
いわゆるアンガーマネジメント。怒りの奥にある「悲しみ」や「寂しさ」に気づくのがポイントです。
第9回：マインドフルネス
脳の疲れを取って、「今、ここ」に集中する練習。ネガティブ思考をサラッと流せるようになります。
第10回：境界線（バウンダリー）
人間関係の悩みって、だいたいこの「境界線」があいまいだから起きるんです。自分を守る線を引く練習です。
第11回：アサーション
相手も自分も大事にする伝え方。もう「断れない自分」は卒業！
こうして見ると、まるで「心のジム」みたいじゃないですか？
知識を得るだけじゃなくて、ワークを通して「心の筋肉」を鍛えていくのが、この講座のミソです。
4. 参加者さんのリアルな声
ガイダンスの後半で、「この講座を通してどうなりたい？」という目標をみんなで考えました。
Aさん、Bさん、Cさんの言葉がすごく本質的だったので、ちょっとシェアさせてください。
Aさん：知識を「使える技術」にして、回復力を高めたい
Aさんは、これまでも本などで心理学を勉強されてきたそうです。
でも、「知ってはいるけど、いざ自分が辛い時に使えてない…」という悩みをお持ちでした。
「自分が困った時に、どうすれば楽になって回復できるかを知りたいんです。知識として持ってるだけじゃなくて、ちゃんと実践できるようになりたくて」
これ、すごく分かります。
学校で国語や数学は習うけど、「心が傷ついた時の手当ての方法」って習わないですよね。
だから大人になっても、どうしていいか分からず放置しちゃったりする。
この講座では、ロールプレイやワークシートを使って、頭の中にある知識を、身体が覚えている「技術」に変えていきます。
半年後、Aさんが自分なりの「回復セット」を使いこなしていると嬉しいなと思います！
Bさん：渦中の自分を「俯瞰」して、助け出したい
Bさんの言葉も、切実で力強いものでした。
「一歩引いて自分を俯瞰（ふかん）して、渦中にいる自分を助けたいんです。なんで今こんなに疲れてるのか、原因を言葉にして、自分で解決策を見つけられるようになりたい」
「なんでこんなに疲れてるのか分からない」という謎の消耗感。
これ、現代人の多くが抱えてる悩みですよね。
感情の波に飲み込まれてる時（渦中にいる時）って、IQが下がったみたいになって冷静な判断ができないんです。
そこで必要なのが、もう一人の自分の視点。
「あ、私いま怒ってるな。それは〇〇っていう価値観が刺激されたからだ」って分析できれば、感情に乗っ取られにくくなります。
Bさんの「自分を助けたい」という言葉は、まさにセルフカウンセリングの真髄。
これから一緒に伴走できるのが楽しみです！
Cさん：「仕組み」を知って、人間関係の恐れや自責を手放したい
Cさんの目標も、ハッとするような気づきに満ちていました。
「相手の行動の意図が分からないと怖いから、想像できるようになりたい。そして、あとから自分を責めてしまう癖を直したいんです」
相手がなぜそんなことをするのか分からない時って、不気味で怖いですよね。
でも、心理学（応用行動分析）という「仕組み」を知れば、相手の行動を「謎の脅威」ではなく「ひとつの現象」として冷静に分析できるようになります。
また、Cさんは「怒りのコントロール」や「アサーション（適切な自己主張）」にも関心を持たれていました。
「断る＝悪いこと」ではなく、自分を守るための大切なスキルだと腹落ちできれば、もう自分を責める必要はなくなります。
「仕組み」を知ることは、自分を守る最強の盾になります。
Cさんが安心して人と関われるようになる未来が、今からとても楽しみです！
5. 講師も勉強になりました！
今回の第1回講座を終えて、私自身もハッとさせられました。
それは、「皆さんの "問い" があって初めて、講座が完成する」ということ。
一方的に私が喋るだけじゃ、ただの情報です。
AさんやBさんCさんのように、
「自分の生活のこういう場面で困ってるんです」
「この知識、私の場合どう使えばいい？」
っていうリアルな問いがあって初めて、心理学が生きた知恵になるんですよね。
「ケーススタディは私が用意した事例を使いますね」と説明したら、 「むしろ自分のリアルな悩みを使って、具体的に解決策を探りたい気もする…！」 なんて前向きな反応もあって、皆さんの本気度に感動しました。
もちろん安心安全が第一ですが、この熱量に応えるために、講座後の「放課後タイム（質問・雑談時間）」を充実させたり、一人ひとりに合わせたフィードバックをしたりと、私自身もどんどん進化していこうと決意しました！
6. あなたも「心の操縦席」に座りませんか？
いいスタートが切れた第1回ガイダンス。
これから半年間、月2回のペースで、じっくり自分自身の心を探求していきます。
心理学を学ぶのって、決して「弱い人がすること」じゃないんです。
むしろ、より良く、より強く、自分らしく生きたいと願う人のための、最強のスキルです。
もしこれを読んで、
「私も自分の心を俯瞰してみたい」
「同じような志を持つ仲間と学びたい」
「そろそろ、同じ悩みを繰り返すのを終わりにしたい」
そう感じた方がいたら、ぜひ公式LINEに一言「講座希望」と送ってみてくださいね。
ちなみに、「半年間ではなくこの回だけ参加したい！」もOKにしました。
興味のある講座があれば公式LINEにご連絡下さい。
実際の講座では、ここでは書ききれないほどの具体的なワークや知識が飛び出します。
「知識」を「知恵」に変えて、「悩み」を「成長の種」に変える。
そんな体験を、あなたと一緒にできる日を待っています。
次回のレポートでは、第2回「サポートネットワーク」の内容をお届けします。
孤独感を癒やして、自分を支える土台を作る大事な回。お楽しみに！
【講座情報】
講座名： 心理学講座
料金：1講座 2,490円
開催頻度： 月2回（第1・第3木曜日コース/第1・第3日曜日コース）
形式： オンライン（Zoom）
講師： 斎藤
心理学科大学院修了後、教員を経てカウンセラーとして独立。
※講座の参加者募集や、個別のカウンセリングについては、公式LINEにて案内をお送りしています。ご興味のある方は、ぜひご登録ください。
半年間ではなく単発での講座参加をご希望の方は公式LINEへ。